老人运动须循序渐进

　　运动有助身体健康是不变的道理，但S多老人却用错了方法，反而造成运动伤害或身体受伤，物理治疗师建议，老人家做运动时最好少量多餐碓黾釉硕时间及度。

　　光是台北市老年人口就占总人口数的 11%，金发族的健康也成为民最关心的问题，振与医院复健科物理治疗长陈秀敏指出，多运动不但可以舒活筋骨，还可以增加心肺功能。

　　为了避免运动伤害，陈秀敏也建议，运动的度及时间要依个人的体能慢慢地增加，做到有点累但又不致于太累的程度，每周维持至少 3至 5次，每次 20至 30分钟。

　　运动前要有 5至 10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的和运动。陈秀敏说，许多人常忽视鞋子的选择，事实上，运动鞋最好以有弹性而不滑为佳。

　　老人家平时做运动，原则上时间不要持续太久，老人家的运动最好以少量多餐的方式斫行，也就是说，老人家每次运动，可能短短的半小r就好，不^，运动的次数则可以增加，才能充分达到运动的效果。

（实习编辑：赖金玉）