老人要禁忌的动作

老人要禁忌的动作

　　忌说话快速　　老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也会加重心脏负担。 ……

01-31 立刻查看
老人晨运不宜长时间蹲马步

老人晨运不宜长时间蹲马步

　　有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。 ……

01-31 立刻查看
老人食用香油可祛除老年斑

老人食用香油可祛除老年斑

　　很多老年人因怕血脂高而不敢吃油,而香油具有浓郁的香气，不仅能弥补他们“餐中无油”的缺憾，还可起到软化血管等鲜为人知的的特殊保健功效。 ……

01-31 立刻查看
甩脂机可能引发震动病

甩脂机可能引发震动病

　　国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师说，长期的强烈震动可引起一种叫做“震动病”的职业病，常见于风动工具和电动工具作业者。 ……

01-31 立刻查看
适当运动可以预防低血压

适当运动可以预防低血压

　　推荐低血压运动四式：　　1、双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原； ……

01-31 立刻查看
老人怎样保护膝关节

老人怎样保护膝关节

　　误区之一：运动会加速膝关节老化　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。 ……

01-31 立刻查看
散步时不要背着手

散步时不要背着手

　　散步是许多老年人日常的健身方式。　　第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、 7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜……

01-31 立刻查看
老年登山者的注意事项

老年登山者的注意事项

　　首先，要循序渐进。一般说来，身体素质不同的登山者应根据自己的体能掌握攀登的高度与速度。尤其是老年人，每走半小时，最好休息10分钟，以避免过度疲劳或急性肌腱损伤。某些慢性病如高血压、心脏病、肺结核、精神病患者不宜登山，以免发生意外。 ……

01-31 立刻查看
老人健脑的小动作

老人健脑的小动作

　　拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。如果一开始成绩不理想，可以长期多练习。 ……

01-31 立刻查看
夏天老人别做三类运动

夏天老人别做三类运动

　　游泳永远是夏天解暑的最佳运动，而对于老年人来说，夏天也会进行一些养生运动，不过在这里小编要提醒各位老年朋友，以下这三个动作可要小心了。 ……

01-31 立刻查看