对于想要一个健康宝宝的家庭来说，男性朋友的精子质量起着决定性作用，有了良好的精子与卵子，女方才有可能顺利受孕，，如果精子的质量出现了问题，精子数量太少，受孕必定会受到影响，那么男性朋友该如何提高精子的数量呢？
专家介绍，男性朋友想要提高精子数量就要注意不能偏食，下面健康第一站小编就带大家一起来了解一下，提高精子数量最好多摄入哪些营养元素。
1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素
男性的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩，因此男性朋友想要提高精子数量，不妨多补锌。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、钙质
含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
5、动物内脏
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等动物内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，有利于提高体内雄激素水平，对生精很有益处。
6、含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力，建议男性朋友多吃含镁食物，含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
