减肥瑜伽 _ 健康第一站-Page 121

　　忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。 ……

　　瘦臂赘肉多，一抬臂就见到松松的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能够帮助你消减手臂脂肪，瘦出纤细手臂，赶紧来练习吧。 ……

　　小蛇　　功能：可伸展胸大肌，也能训练小朋友上臂力量，帮助嵴椎伸展。 ……

　　单脚前屈式　　第一步：坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。 ……

　　人的年龄都写在脸上，脸部肌肤的弹性及松弛度是判别的标准。怎样才能变得更年轻，不让岁月留痕呢？今天就推荐一套美颜瑜伽教程，简单的瑜伽动作不仅能增加脸部皮肤弹性，还能有效减少脸部脂肪达到瘦脸功效。 ……

　　开启式减肥瑜伽　　1.两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。　　2.缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。 ……

　　战士式瑜伽动作　　 1.行基本站立姿势，双脚并拢，双手手臂放于体侧，臀部夹紧，自然呼吸保持10秒。 ……

　　可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽！听到这里你可能有些纳闷了吧？其实仔细想想就能明白了，瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。 ……

　　动作要领：　　1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。　　2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。 ……

　　减肥瑜伽一式：虎式　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 ……