早晚5分钟推掌运动让你“挺好”

　　如果觉得自己平时很少有时间来做养生美胸操，谭邦兰还介绍了一个更简单的美胸方法，即推掌运动。它主要锻炼胸大肌、胸小肌、背阔肌、手臂肌群和颈部肌肉，让女人的乳房更挺拔，同时能消除上臂、颈部的松弛赘肉。

　　第一步：双腿分立平肩，双手十指于胸前交叉，掌心向内，双臂平肩曲肘，然后，掌心向外翻，双臂向前外推至极限，再收回到胸前双手十指交叉，重复两次。

　　第二步：手的姿势不变，双臂向上伸展过头顶至极限，再收回到胸前双手十指交叉，重复两次。