更年期值得记取的养生建议

　　更年期女性更要注重养生

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　　50岁被认为是女性生命中的一道坎，所以在这之前就要注重身体保养。从35岁开始，女性便有患乳腺癌的风险。有95%的乳房癌可以通过乳房X光造影早期发现，并获得较好的治疗效果。所以，不管你感觉自己有多健康，都要坚持每年一次常规体检和专科体检。此外，还应给皮肤做个全面检查，因为皮肤癌往往也很容易发生在这个时期的女性身上。

　　饮食上，每周最好喝两三次豆浆，其含有的黄豆苷原有助于延缓衰老；还应大量食用深绿和黄色的蔬菜以及柑橘类水果，这些食物中都富含抗氧化剂，如维生素E、维生素C及类胡萝卜素，可以有效降低癌症和心脏病的发病几率。值得提醒的是，别用激素来推迟更年期，以免出现其他有损健康的副作用。

　　提示：除了进行适量的有氧运动外，还应将矫正体态列入平时锻炼之中，不妨每天清晨在阳光下做15分钟以下运动：站直，手臂自然垂放在两边，握拳，伸直肘部。有助于紧绷胸肌，调整肩部的姿态。还应通过营养、运动和阳光为身体补充钙质。

　　此外，可以运用往事重现法使自己放松，譬如每晚安排时间静静地坐着，让愉快的往事一幕幕重现，不错过任何一个美丽的细节。愉悦的心态，有利于缓解由更年期引发的各种症状。

（实习编辑：张留敏）

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