职业女性抗压营养食谱

　　职业女性在心情欠佳或因压力而胃口大减时，可尝试多摄取富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物，这样才能保证有更健康的身体去应对压力。 　　

　　铁质―肉类

　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。 　　

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。 　　

　　钙质―奶类

　　摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。 　　

　　食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。 　　

　　维生素―蔬果

　　美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质，可以预防约60％的癌症。 　　

　　食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓；蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。 　　

　　纤维素―五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它还含有大量的纤维素，有助肠脏蠕动，帮助消化。 　　

　　食物来源：全麦面包、糙米、燕麦等。

（责任编辑：滕小兰）

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