经期饮食 _ 健康第一站-Page 20

　　人体是“血肉之躯”。只有血足，才显得皮肤红润，面有光泽;只有肉实，才能有肌肉发达，体型健美。对于女性来说，追求面容艳丽，身材窈窕，应重在养血。 ……

　经行胁痛　　行经时两胁作痛，甚至胁内有块，疼痛不已，经血紫暗，当理气活血化瘀。 ……

　　月经提前：少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜。　　月经迟来：宜少吃冷食多吃肉。经期前两天吃姜炒鸡肝或猪肝。 ……

　　1、油炸食物　　很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物，因为它不但含有较高的油脂量，食用之后还难以消化，同时也含有多种致癌物质。对处于月经期的女性而言，油炸食物更是一大有害食物。 ……

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　　因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 ……

　　“大夫，我每次来例假时肚子就一阵阵的痛，严重时还会呕吐、腹泻!”　　“医生，我每次周期都超过30天，还痛经，浑身酸痛无力，没有食欲，该怎么办啊?” ……

　　对绝大多数女性来说，每个月“好朋友”到来时，都会有抵抗力下降，情绪波动，食欲差，腰酸，容易疲劳等症状，而月经过多的女性，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等流失。 ……

　　女孩子遇到生理期就容易看起来气色差，经期中如果睡眠不足、过度疲劳，即会出现短暂的色素沉着，若没有细心调理，更会面容憔悴、皮肤泛黄，看起来很没精神。营养师建议，不妨利用补血的食物调理，做好肌肤保养，才不会看起来脸色惨澹。 ……

　　女性在经期要做到饮食合理，注重补铁。那么，如何才能有效补铁呢？最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应该树立正确的饮食观，避免走入误区。 ……