3套美背动作练出性感背部曲线

　　夏季，女士们少不免会穿到露肩露背的服装，如果暴露在外的背部并不美观，恐怕就会让服装效果大打折扣。美国迈阿密Equinox健身中心的教练麦克・费切(Mike Fitch)推荐了3套共9个动作，可以不用花太多时间即可快速改善背部曲线。

　　初级者

　　动作一、眼镜蛇式瑜伽

　　锻炼部位：下背部

　　脸朝下俯卧在地，双手放在身体两侧，掌心向下。保持腰腹和臀部紧张，将胸部抬起离开地面，手臂也稍微向上和向臀部抬起，拇指向上。与此同时，双腿抬离地面10厘米左右，数3下，然后再慢慢将身体恢复原状。重复以上动作，做8到10下。

　　动作二、哑铃耸肩

　　锻炼部位：上背部

　　双脚分开与髋部同宽，双手放在身体两侧，膝盖微曲。双手各持一只大约2.5公斤的哑铃，掌心向内。保持腰腹用力，慢慢耸肩，注意手臂不能弯曲，数3下，然后让肩膀恢复原位。重复以上动作，做8到10次。

　　动作三、坐式皮筋划船

　　锻炼部位：上背部

　　坐在椅子上，双手掌心相对抓住一根皮筋的一端，另一端则固定在门把手之类的距离你一米左右、与手肘同一高度的物体上。手肘弯曲，将皮筋向你肋部拉伸，同时双肩均向后收。保持3秒钟时间，放松，重复上述动作8到10次。