下肢体操 快速瘦身好简单
1. 针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。 ……
02-10 立刻查看
最新时尚的跳绳健身法
一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇・桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 ……
02-09 立刻查看
拉抻出紧致的完美身姿
第一节：伸展 盘腿而坐，双臂向上伸展，弯下上半身，背部平直;然后慢慢抬起上半身，弓背，使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气，放下的时候呼气。连续重复五次。 ……
02-09 立刻查看
浮潜：我要做一条快乐的鱼
东南亚暖洋洋的阳光垂直地照耀在清澈见底的海面上，海水因为海底不同的物质而闪烁着不同颜色的光芒，在这样的时间这样的地点，最惬意的事情就是跃入印度洋温润的海水里―― ……
02-09 立刻查看
