跳绳 _ 健康第一站-Page 7

　　1.蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。 ……

　　美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。 ……

　　热身　　1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟) ……

　　如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。 ……

　　于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳600个的人十分羞愧，而能跳到5000个的人就挺自豪。数字节节攀升，现在最牛的网友宣称，一天能跳9000个! ……

　　相比较于让人“吃苦受累”的器械运动，许多MM开始青睐于这种简单的运动方式。跳绳时你不仅能一心多用：看电视、听音乐、聊天全不耽误，而且它小巧简便，无论上班或是外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。 ……

　　在某著名的卫视节目中，一位号称“跳绳大王”的高手向观众展示了他杰出的绳技：只见他双手用力将绳子甩起，双脚猛地一蹬，矫健的身躯腾空跃起，就在身体下落前的瞬息之间，他的双手已迅速上下反复挥舞了数下，在绳索呼啸声中，地面响起了一串清脆的鞭击声。由于动作太快，人们甚至难以看清楚他的动作…… ……

　　促进骨骼肌肉生长　　跳绳活动，能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。 ……

　　双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。　　双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。 ……

　　一、低温季节尤其适宜这种运动　　美国著名健身专家里奇・桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 ……