闲暇时间做做椅子操

办公室健身 jkdyz 216次浏览 已收录 0个评论

  运动无处不在,只要掌握正确方法,坐着也能健身。如果有时间,身边有椅子,可以做做椅子操:

  全身放松,上身直立坐于椅上,双臂自然下垂,头部先前倾,后仰、左右转,从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转三次;

  双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势保
持3~5秒;

  坐在椅子前端,两腿屈前伸,伸展腰部和扩展胸部;

  坐在椅子上,扭转上身,先向左转再向右转,各转10次,转动幅度要尽量大;

  坐在椅上,双手抱单腿屈膝,使大腿贴近胸部,停留片刻,放下再换另一条腿,各抱5~10次。

  锻炼者每天可做1~2次。适合长期伏案工作的人,可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松,消除局部疲劳。


健康第一站, 版权所有丨 转载请注明闲暇时间做做椅子操
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址