举哑铃肘部别动（运动纠错）

　　喜欢锻炼的朋友，常常会在家里备一副哑铃，随时可以拿出来练一练。哑铃动作中，最常见的就是“哑铃弯举”，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动前臂举起哑铃。

　　哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲前臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳膊完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者选择合适的重量，每次做3―4组，每组8―12次即可。

　　这个动作很平常，但很难做规范。动作不正确，不仅会削弱训练效果，而且容易造成运动伤害。常见的错误有：上身晃动，肘部来回移动，会使其他肌肉过多参与用力，造成肱二头肌得不到应有的锻炼；还有腕关节松弛，如果重量较大，会对腕部造成很大压力，导致韧带受损；前臂下放时速度不能过快，否则会使锻炼效果锐减，而且可能受伤。总之，如果想取得最好的锻炼效果，就必须严格规范地进行训练，不要盲目追求增加重量或随意加快动作频率。

　　哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转前臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等。适当变换训练动作，可以更全面地锻炼臂部肌群，让你练出像炮弹一样的肱二头肌。