招式：卧式曲臂哑铃操

　　想练去上臂的赘肉，拥有一双修长而又健美的手臂吗？利用一只小哑铃，坚持练习，就能达到目的。

　　第一步，平卧在床上，双腿自然弯曲，双脚平放。右手握住哑铃，右臂垂直向上伸直。左臂平放在身体左侧。

　　第二步，用左手扶住右肘，弯曲右臂呈直角，拳眼朝向头部。然后肘部反复伸直和弯曲。接下来，换另一侧重复。8―12次为一组，一次练习3―5组。

　　此动作的要领是，速度不要太快，上臂和肘部在弯曲的时候不能晃动。