拥有平坦腹部的秘密武器

　　想象一下你的腹部犹如你在镜子中吸气的时候一样平坦该是多么美好的事情。腹部运动对你的保持腹部平坦是有用的，但是每天做5分钟甚至是50分钟的仰卧起坐而剩下的23个小时不做任何运动，这样对你的腹部锻炼仍然是没有作用的。

　　腹部肌肉的最大的工作是保持我们身体的挺直。研究表明，持续的缺乏运动使得腹部肌肉处于沉睡的状态，从而使得大多数的美国人都大腹便便。尤其对于生过孩子的女人来说，这是一个极为令人讨厌的问题。在生育后，被拉长的腹部肌肉难以再像以前一样保持挺直。

　　唤醒沉睡的腹部肌肉

　　在一项澳大利亚的研究中，研究者们着重研究当你弓着身体坐在电脑前时你的肌肉的活动状况。

　　他们测试了20个人在他们懒散的坐在椅子上以及背部弓起，胃部突出的站着和他们身体保持挺直坐着和站着的时候的他们的肌肉状态。非常不出乎意料的是，当他们松散的坐着和站着的时候他们腹部和背部上的主要的肌肉是松弛的，而在这些受试者挺直身体的时候，这些肌肉是紧绷的。

　　姿势研究员托马斯说，“你越不用你的肌肉，你的肌肉就会变得愈加松弛。”他建议18位有着背部慢性疾病的人用普拉提来加强和巩固他们的腹部和背部肌肉。他说，经过30个周期的锻炼，他们中的15个人的状况都得到了明显的改善。“他们的肌肉都有足够的力量和柔韧性来支撑他们做出正确的姿势。”

　　背部挺直，头抬起，腹部收紧

　　练芭蕾的人可能让人觉得这些看起来很简单，但是保持这些姿势其实是一场战争。我们所有的感官意识都在我们的上半部身体，我们在看，吃，闻，感觉甚至听的时候都要身体前倾，然而，在前倾的时候可以收紧我们身体前面的肌肉，然而我们背部的肌肉却越来越虚弱。

　　普拉提动作

　　每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉，这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。

　　抬腿运动

　　仰面躺在地上，双手放在脑后，双腿向上伸直，与地面垂直。脚尖绷紧，指向天花板，轻轻的向外转动你的双脚，同时台你的头，看向你的大腿之间。这是初始动作。

　　在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候（不要弓起你的背），吸气。在你抬起双腿的时候呼气。开始的时候做4拍，慢慢的增加至8拍。