办公室健身 _ 健康第一站-Page 34

　　希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 ……

　　我们享受健康的生活理念却没有时间，我们需要一种随时随地的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能心随气息而动，神随自然而清，就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适…… ……

　　提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。 ……

　　如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。　 ……

　　徐老师的话――很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。我个人真的很怕脖子上有皱纹的女生，因为那会把性感度大大地扣了至少50分！ ……

　　梳头　　用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。 ……

　　办公包静力练习　　两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。 ……

　　点点头：　　站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。 ……

　　紧实腹　　Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。 ……