时刻健身 _ 健康第一站-Page 27

　　在办公桌旁松口气　　如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。 ……

　　匀称健美的颈部,不但可以给美丽大大加分，同时也能更多地展现你自信优雅的仪容。爱美的你还在等什么，快从整天蜷缩的沙发上起来，做做颈部“健身”运动！ ……

　　一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧! ……

　　手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身。 ……

　　很多白领在办公室长时间伏案工作，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现很多同事在按摩颈椎放松，这就是颈椎长时间受“压迫”的后果。 ……

　　“每天早上迎着阵阵扑面而来的晨风，沐浴着灿烂朝阳去上班，既能锻炼身体，又有一份好心情，一整天精神都很好。”新田上班族刘先生迷上了步行上班，“如今这种既不耽误上班时间又能锻炼身体的方法，在我们这里正受到越来越多人的喜爱。” ……

　　冬天，是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节。当气候不佳时，我们完全可以因地制宜在家锻炼，用“生活化体育”来营造“家庭健身房”，达到强健体魄的作用。 ……

　　忙，没时间减肥?现在教你一个在办公室就能减肥的方法。让你轻松减肥! ……

　　高考已经结束，经历过这次“洗礼”的考生们都想放松一下紧张的神经，释放长期积压在自己身体里的压力。放松一下是应该的，但需要提醒的是，高考后的放松也应有“度”，一定要选择积极的放松方式，以有利于身心健康。本期就向高考生以及即将度暑假的中学生们介绍几种时尚而健康的休闲方式―― ……

　　随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季运动计划。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任说，初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。 ……