十分钟快速健身操

　　本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

　　1 舒展

　　两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2 弓箭步

　　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿――用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3 俯卧撑

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4 臀、肩姿势

　　做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5 腿提起、放下

　　现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　(实习编辑:童文冲)