窈窕淑女 美臂健身操

　　1、基本体操动作

　　把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　2、打开上身肌肉

　　在基本动作状态下身体左右运动，要领是双臂伸直扭动腰部肌肉。

　　3、打开后侧手臂肌肉

　　双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

　　4、打开手臂前侧肌肉

　　双手握住毛巾弯腰向下，注意双腿不能弯曲。

　　5、让手臂赘肉进入紧张状态

　　双臂紧贴着耳边向上伸直，转动手腕内侧坚硬的肌肉。

　　6、减手臂内侧赘肉

　　在上面的状态下，手腕做成图中的样子后再回到原位，把这一动作快速重复数次。

　　7、让整个手臂变得纤细

　　双臂向两侧打开，然后转动双臂像画圆圈一样运动。

　　8、通过半俯卧撑增加弹力

　　在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

　　9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

　　双手握住哑铃的一端 ，举臂弯曲把哑铃送到脑后。

　　10、然手臂后侧肌肉增加弹力

　　握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方。

　　11、锻炼下垂的手臂赘肉

　　双手握住哑铃，端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。

　　12、使软绵绵的赘肉变得结实

　　双脚打开与肩同宽，端手握住哑铃端臂向两侧伸开，重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，两个手臂都要用力。

　　(实习编辑：童文冲)

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