现在我们教你一套让你和爱侣共同做的“千年痴情”操。
第一节：保持信任平衡
功效：如果是爱侣的话，你们应该喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力量，做好的秘诀是双方互相信任，增加自信心。
动作分解：交叉双手，握紧(如图)，弯膝保持下坐的姿势。如果是一个人做这节操，可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位，越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。
第二节：立位伸展股四头肌
功效：给你的爱侣一个稳定的支撑，让她充分地享受此时的牵伸，主要针对大腿和臀部。
动作分解：曲腿向后，单手握住脚尖(如图)，让你的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸，感觉在牵伸前腿。
第三节：坚定跨步
功效：这节操结合了力量和柔韧。
动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步(如图)，后腿弯曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。
第四节：立位牵伸小腿
功效：让身体柔软。
动作分解：(如图)彼此支撑，左手放置在对方的肩头，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸，尽量让右脚跟着地。让脚尖向前以保持小腿的最佳牵伸效果。保持30秒。
第五节：转体牵拉大腿内侧肌群
功效：让身体柔软。
动作分解：两手环握双腿，屈膝，伸拉大腿内侧肌群，手臂支撑。身体转向一侧，呼气时加大转身角度。身体放松，拉伸大腿内侧和背部肌肉。每个关节放松，不要固化。保持30秒以上。
（实习编辑：刘海波）
健康第一站, 版权所有丨 转载请注明情侣共做爱“千年痴情操”！
