“情侣”减肥操！

　　教你一套情侣家庭健身法!新鲜又有趣!经常做，保证你们的浓情蜜意持续一万年! 这套瘦身苗条身材锻炼法，不仅使你的身材苗条起来，而且有助于改善体脂成分。

　　1、背部用力拉弹力绳训练背部 初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

　　2、腿部手握哑铃作弓箭步 初学者两手各握一只5――7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举。

　　3、臀部双手撑地身体半悬动作 初学者采取双手着地，架起双腿的桥式姿势，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。

　　4、胸部向前拉弹力绳 根据自身的状况，选用不同阻力的弹力绳。坐姿，身体保持挺直，先将弹力绳绕围在肩上，然后将弹力绳两端绕在双手上，双手向前伸拉，然后伸直。

　　5、臀部/腿部侧卧侧举腿练习 侧卧，将一腿慢慢地向上举起，然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。

　　6、背部摆动哑铃 初学者手执一只4――6公斤重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7――10公斤。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂

（实习编辑：何俊厚）