我原来患有痔疮，大便经常干燥出血。前些年有位医生推荐一则防治痔疮的健身操。
于是，我就按照其方法去做，每天早晚各1次，持之以恒，没想到，仅1年多的时间，我再也没有受到痔疮的侵扰。直立，吸气尽量使横膈下降，至气足，仰首，张口呼气，使尽，再吸气。…
我原来患有痔疮，便经常干燥出血些年有位医生推荐则防治痔疮的健身操。于是，我就按照其方法去做，每天早晚各1次，持之以恒，没想到，仅1年的时间，我再也没有受到痔疮的侵扰。至今未复发。其具体做法如下。
l.直立，吸气尽量使横膈下降，至气足，仰首，张口呼气，使尽，再吸气。反复呼吸20-30次。
2.仰卧，全身放松，双手叠放小腹上，做呼吸运动。吸气时腹部鼓气，呼气时腹部塌陷，反复呼吸30次左右。
3.仰卧，全身放松，将臀部及下腿用力夹紧，同时肛门向上提收。像忍大便一样，配合吸气，然后放松，呼气，可反复做15~20次。
4.仰卧，双膝屈曲并拢，两手放在头下，以足及肩支撑，将腹部、臀部抬起悬空，同时收提肛门，吸气，然后放下，呼气，可反复做10-15次。
5.摩腹，左手按在右手臂上，以脐为中心，从右到左做圆形按摩81次，再将右手放在左手臂上，以脐为中心，从左到右作圆形按摩81次。
6.一腿屈曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，两腿各做5-10次。然后两腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，可做10次。
7.两脚交叉坐定，两手叉腰起立，收臀夹腿，肛门收缩，持续5秒。放松坐下.可反复做10-20次。
8.站立，两手叉腰，两腿交叉。足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，还原，可重复10次。
（实习编辑：何丽丽）
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