春节一过，气温回暖，我们身上的衣衫也一件一件的减少了。你的大象腿、水桶腰、麒麟臂是否依然存在呢?还不赶快在夏日来临之际甩掉你身上的肉肉。怎么做呢?试试下面的哑铃健美操吧!
教你怎样正确举哑铃~ 收身运动可在屋企做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练肌肉时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。
简易收身会针对上身、腹部、手臂、腿部。设备方面，最好有一对三磅至五磅哑铃，有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家h。
运动量： 每个动作由起始至完结，为一次，通常要连续做十次至二十次，每连续做十次至二十次为一组，做完一组动作后可休息半分钟至一分钟，然后做第二组，通常做两至三组。
一.胸部―哑铃卧飞鸟 1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;
3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做三组，每组十次。 编辑推荐：有效减肥健美操 雕塑身体每一寸 更多减肥操
二.胸部―哑铃卧推举
1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;
3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;
6.约做三组，每组十次。
三.胸部―斜坐哑铃飞鸟
1.身体坐在斜背椅子上，背脊紧贴椅背;
6.约做三组，每组十次。
四.胸部―斜坐哑铃推举
1.身体坐在斜背椅子上，背脊紧贴椅背;
2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度;
3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;
4.慢慢放下至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做三组，每组十次。
五.背部―弯身举哑铃
1.坐着，并将身躯向身弯下，至胸部轻贴大腿上;
2.两手持各着一只哑铃，两手下垂;
3.起始，将哑铃向上推至手臂与膊头平衡，手?成九十度;
4.两手下垂至起始动作;
5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6.约做两组，每组十次。
六.背部―弯身单手举哑铃
1.左脚屈膝放在椅子上，另右脚企在地上，弯身左手掌放在椅上支撑着身躯，背部挺直，右手持哑铃;
2.开始，将垂直的右手屈申，至将哑铃推至右胸前，再放下;
3.哑铃举至胸前期间呼气，放下时吸气。
4.做完右边，做左边，每边约做三组，每组十次。
七.腹部―哑铃侧弯腰
1.身躯企直，两手各持哑铃垂直在身旁，(可用手指钳着哑铃顶部);
2.起始，将上身身躯慢慢弯向左边，弯约三十度，哑铃垂直向下申，但股殿不要就位倾右，保持下半身挺直，约停一秒;
3.回复至身躯垂直，再弯向右边，然后身躯挺直，重覆弯向左边;
4.左右各屈25次，即五十次。动作主要锻练左右腹，对收腰部两边，很有效。屈身时量力而为，不要屈申太低。
（实习编辑：何丽丽）
