一二三步收腹操

　　腹部减肥操

　　平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行，10-20次不等。

　　腰部健美操

　　身体站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，渐呈圆形。重复3次，每次10-20下。

　　睡眠平腹

　　睡眠过多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性，只要睡眠质量可以，一般6-8小时的足矣。睡眠过多，不仅可以导致肥胖，更会影响正常的健康。晚上睡眠不宜过早，要与晚饭有一定的间隔时间，一般要间隔3个小时以上，这样才会有食物消化、转换的时间，不至于将脂肪积压在腹部。如果睡眠质量不高，还可以在睡眠之前适当做一些床上的运动。

　　(实习编辑：童文冲)

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