健美操 _ 健康第一站-Page 22

　　现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，这套操简单易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美。它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。 ……

　　一.哑铃肌肉锻炼：　　1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。 ……

　　双脚垫脚操　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。 ……

　　一、大腿前部　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。 ……

　　如果你想瘦得完美，瘦得有型，那么你一定不能错过今天要教的美体塑身线条形塑操，只有透过正确完整的伸展，才能将有效雕塑的线条。 ……

　　缓解背痛3招：侧卧撑、单腿屈膝、单侧踢腿。可增强背部、腰部、腿部肌肉力量。 ……

　　放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地(注意：不可间断)做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。 ……

　　但是，要彻底改变体形，还必须在有氧运动结束后进行肌肉练习。　　去健身房用专门的器械或小哑铃练习，在家可以用字典、厚书等代替，做全身肌肉的力量练习。 ……

　　如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。 ……

　　据运动指出，“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动容易做容易坚持。下面介绍一组哑铃操，对塑造好身材有很大帮助。 ……