做好有氧健身操的三个步骤
有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运……
最适合去脂肪的有氧运动
有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。 ……
5种有氧健身操让体力提高20%
一、90/90度伸展： 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。 ……
普拉提 轻柔愉悦中与你对峙
普拉提运动――是Pilates Method的中文译法，这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操，它能帮助你……
有氧运动 减脂不减块
为什么长跑运动员体形都显得干瘦，原因就是长时间进行有氧训练。许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的，便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了，但减去的不一定全是脂及，风肉的也会减少，其实这是减肥的一个误区。减肥的目的是减少皮下多余的脂肪，百不只是减体重。体重不减末必脂肪就不减假如你减肥是采用有氧训练和无氧训练相结合在无氧器械锻炼朔造体形的同时又进行有氧训练……
普拉提：战壕中走出的健身操
据北京中体倍力健身俱乐部健美操部总监樊澄介绍，普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提，现在在国内比较普遍的是垫上普拉提。普拉提在安静的氛围中，缓慢的完成每一个动作，在锻炼过程中通过呼吸的调节，能针对不同肌肉部位，不会像其他节奏鲜明的运动容易受伤，是一项非常安全的运动。普拉提的科学在于集合瑜伽和太极的精髓，很多人选择普拉提，就是喜欢它的舒缓安静，用节奏把呼吸、冥……
