有氧操 _ 健康第一站-Page 10

　　有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。 ……

　　有氧踏板操（Step Aerobics）1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。 ……

　　有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。 ……

　　按摩太阳穴。手掌紧贴面部大拇指放在耳后医风穴上，蓁四指并拢紧紧贴太阳穴，进行顺时针方向按摩20~300次。其机制是疏导局部经络，调节眼周围肌肉伯活动能力。 ……

　　耐力训练的一般内容：耐力可分为两种　　一是力量耐力，　　二是速度耐力。 ……

　　晨对于一个人来说是很重要的，特别是起床，很多人早上都没办法很快的清醒过来，没办法起床，下面不妨尝试一下这组醒脑操，它可以帮助你清爽一整天哦! ……

　　拉丁有氧操是拉丁舞和有氧健身操有机结合的产物，主要以消耗会员们的腰腹赘肉为主。但它既不像拉丁那样规范难学，又不像健美操那么枯燥，它除了继承了健身操简单易学的特点外，还具有拉丁舞步法多变、优美、激烈的特点，因此拉丁有氧操比起单纯的健身操更具有趣味性。 ……

　　利用好这些简单的设备，你也能做出和健身房一样效果的锻炼哦!跟我们一起来做公园里的新鲜运动，让你的完美曲线在大自然中养成，让公园里羡慕的眼光都锁定在你身上! ……

　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪! ……

　　一、循序渐进　　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。 ……