有氧操 _ 健康第一站-Page 25

　　这四个内容将在后面的锻炼计划中有详细解释，每种锻炼计划都有它的主要目标，但同时也会对其他健身目标有帮助。比如第一套有氧耐力练习不但增强心肺耐力，还能全面提高最大摄氧量与肌肉耐力。每种练习每周进行一次，一定会让你的体质快速登上一个新台阶，总的来说，有氧运动能够给身体带来下列变化： ……

　　1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。 ……

　　暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快，冬天之中，有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。 ……

　　如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。 ……

　　你总是觉得自己属于喝凉水都会长胖的那种类型，朋友的随意吃喝简直让你羡慕得要死…… ……

　　有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。 ……

　　为了保持健康的身体、较好的身材和明显的肌肉细节，你应该在进行负重训练的同时，长期坚持有氧训练。不可否认，大重量的负重训练能够给你带来一个更强壮的体格。 ……

　　氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身运动。 ……

　　坐姿侧伸展　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。　　2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。 ……

　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。 ……