眼看着温度计上的数字越来越接近40℃，人的心脏似乎也被煎烤得冒了烟，心烦气躁、心绪不宁、焦虑易怒……中医认为，汗为“心阴”，出汗多导致阴分不足、心火内盛，受此影响，人往往会感觉烦躁不安、容易发脾气，睡觉也不踏实或难以入眠。长久下去，不但自身免疫力下降，对工作、生活也会造成不利影响。广州中医药大学第一附属医院综合科杨小红教授指出，在高温天气里，市民要格外注意“养心”。
饮食：多吃养心食物
夏天湿气重，容易困阻脾胃造成食欲差，饮食上不要吃得太油腻，以免加重脾胃负担，令人更不舒服，但口味可稍重一点，以促进食欲。出汗多要多补充水分和适量的盐分，水果蔬菜含有丰富的维生素，也是消暑良品。
针对夏日造成的烦扰，要注意养心安神，应多吃养心宁神的食物或中药，如莲子、百合、麦冬、生地、茯苓、大枣、银耳等，可选择1-2种煲糖水喝，注意不要太甜（糖尿病者不宜放糖）。天气特别炎热时暑湿也盛，饮食还需兼顾清热去湿，譬如绿豆沙、西瓜、冬瓜薏米煲鸭汤等，性寒凉有助清热。但脾虚、阳虚的人吃这类食物反倒会引起肠胃不适、恶心呕吐、头晕疲倦，可用红豆沙或用莲子、茯苓、大枣加荷叶煲汤替代。
菊花、金银花、鸡蛋花、扁豆花、柠檬泡水有醒胃、醒神的作用，夏天饮用对绝大多数人群都非常适合，可令人感觉非常清爽。
运动：不要过于剧烈
运动是解除烦闷的极好方式，但夏天运动要注意选择时机。户外运动宜在清早太阳不烈或有凉风时进行，如果气温太高、暑气很盛，白天应避免到户外运动，晚上如果依然很闷热，最好不要到户外久留，以防中暑。高温天气里一定要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液；所选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
怡情：保持心境安静
养生首先要“养心”，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心境安静，情志开怀，心情舒畅，可多参加绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等活动。有空可经常闭目养神，有助排除心烦杂念。每次可在阴凉处或屋内静坐15～30分钟即可。当心情烦躁，想发脾气时，要多一些阿Q精神，寻找心灵慰藉让浮躁的心态变得平和。
起居：中午注意休息
环境温度要适宜，年轻的、体质好的人喜欢凉爽，房间温度可设在20-24℃之间，年纪大、体质弱的人要避免受凉诱发感冒等疾病，房间温度则以26-28℃为宜。注意通风透气，尤其空调房要时常开窗换气，以免污浊空气影响情绪。
在清凉舒适的环境里应该可以睡个好觉。若是这样还难以入眠，则应根据个人身体状况以及原发疾病，有针对性地治疗失眠，给予药物和心理指导。夏季暑湿令人困乏烦躁，利用午休时间小憩一会、打个盹都有助于养精蓄锐。
不少人喜欢洗冷水澡解暑，但若满身是汗接触冷水，寒邪乘虚侵入，便容易诱发感冒甚至发展成肺炎。因此，冷水澡最好等汗完全干后再洗，还要考虑自己的身体状况合不合适，体虚、有关节病者不宜太贪凉。
（实习编辑：林艳金）
