婴儿式(Child’s Pose)瑜伽

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习――婴儿式。

　　梵文名：Balasana

　　英文名：Child’s Pose

　　中文名：婴儿式

　　（bah-LAHS-anna）

　　bala = 婴儿

　　功效

　　-柔和的伸展臀部、大腿和脚踝

　　-平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳

　　-完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛

　　-Gently stretches the hips， thighs， and ankles

　　-Calms the brain and helps relieve stress and fatigue

　　-Relieves back and neck pain when done with head and torso supported

　　禁忌症候/警告

　　-痢疾、腹泻

　　-怀孕

　　-膝盖损伤：在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要练习Balasana

　　功法

　　1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

　　2、呼气，躯干向前靠在大腿上。

　　3、前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

　　4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟。

　　初学者小贴士

　　我们在呼吸时通常都会忽略背部，而Balasana让我们有机会可以让背部也得到完全的呼吸。试想一下，在Balasana时每次吸气时我们的背部都会弓起，使脊椎得到延长、扩展，每次呼气时躯干得到放松。

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

（实习编辑：张星）