吸气压腹式缓解便秘的良好方法

　　现在是生活条件好了，大家的伙食标准也在不断的提高，但是不是很科学的饮食结构和高强度的工作压力结合在一起，便秘可能就成为了经常发生的事情了。吸气压腹式瑜伽的练习，可以伸展练习者的颈部肌肉，锻炼和加强腹部的肌肉，从而释放腹部的废弃，达到缓解便秘的效果。

　　练习　吸气压腹式

　　1、仰卧，双手至于身体的两侧，吸气，屈右膝，收右腿，尽量的靠近自己的胸部，呼气，两手交叉相握，抱住右膝。

　　2、把肺中的气体全部呼出，屏住呼吸，抬起头部向右腿靠拢，知道下巴于膝盖接触上。

　　3、保持这个姿势5秒钟后，慢慢的把头部放下。

　　4、呼气，松开双手，同时放下右腿，伸直。

　　5、换另一条腿重复刚才的动作。

　　6、左右交替进行数次练习。

　　7、然后双腿屈膝，两大腿尽量的靠近上身，双手抱紧双膝。

　　8、抬起头来，靠拢双腿，下巴尽量接触到膝盖。

　　9、慢慢的放下头部到地面，松开双手，双腿伸直，放松。

　　10、重复完整的动作3次进行练习。

　　在进行此项练习时练习者需要注意的是，做下巴接触膝盖的这个姿势的时候，如果可以保持相对较长的时间，就可以把屏住呼吸改为慢慢的均匀呼吸。

（实习编辑：吴瑾瑜）