瑜伽体式–天鹅式

　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

　　Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤

　　功效：

　　1、强壮腹部器官和肌肉。

　　2、有助于驱除肠道寄生虫。

　　3、刺激食欲，消除便秘，并有助于消除阿米巴痢疾。

　　(实习编辑：童文冲)

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