瑜伽钳式 散发魅力的妙方

　　“钳式”练习可以消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！

　　作用：

　　・刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心・减轻下身和背部负担・促进肾脏功能平衡・曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除内部紧张动作要领：

　　坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉（Mantra）： 呼气时口念 “Ham”（词意：我们），如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m” 音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气，重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢。

　　注意事项：“钳式”练习是以散发内在美为主旨，每次练习之前和练习结束之后采取盘腿端坐姿势1分钟，安然地进行吸气和呼气，使自己松弛下来。

　　特别提示：

　　・向前弯下上身时，微低头。

　　・注意将膝盖挺直。

　　・背部在任何情况下都保持挺直状态。

　　・如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨。

　　・做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。

（实习编辑：吴瑾瑜）