越练越轻松的瑜伽儿童式

　　现今瑜伽的发展之猛足以达到令人咋舌的程度，有女性瑜伽和男性瑜伽之分，有儿童瑜伽，更令人吃惊的是现在连婴儿的都有了。瑜伽的种类增多了，练习的人群也更广泛了，那么在练习的过程中我们有没有想过能够有一个特别的动作作为在练习瑜伽时的一个休息姿势呢？答案当然是肯定的，世界上只有想不到的，没有做不到的。天悦国际学院的专业教练就说体式中有一种儿童式可以作为练习时的休息姿势。

　　瑜珈体式儿童式具体有4个步骤：

　　1、跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。

　　2、上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。

　　3、双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。

　　4、保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

　　瑜伽的儿童式是模仿胎儿卷曲在母胎而来的，它除了可以被用来作为姿势与姿势之间的休息姿势之外，还能温柔地伸展和按摩背部。但是天悦国际学院的专业教练要特别提醒大家的是：如果有腹泻、膝痛症状的人和孕期的女性则要注意避免做这个姿势。如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

（实习编辑：吴瑾瑜）