瑜伽呼吸技巧–喉呼吸法

　　喉呼吸法也称胜利式呼吸，任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。

　　方 法：

　　（1）基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠时鼾声。

　　（2）a、通过两鼻孔吸气，声门半开半闭，发出类似鼾声

　　b、收缩腹部，扩张胸腔，做收颌收束法

　　c、屏息（个人能力范围内），只用左鼻孔呼气

　　d、放松收颌收束法。

　　做喉呼吸时，通常以深呼吸来进行，浅呼吸情况下也可做此练习功效：

　　（1）调节神经系统，缓解失眠；

　　（2）在练体位法和调息感到疲劳时，采取喉呼吸方式作休息式的呼吸，可快速恢复精力；

　　（3）减少心率，对高血压病症起辅助治疗作用；

　　（4）安静心灵，增强瑜伽冥想意识；

　　（5）声波震动能按摩大脑的底端；

　　注 意：

　　（1）做第二种练习时勿突出腹部；（2）尽量放松面部肌肉；（3）心脏病患者避免练习。

（责任编辑：滕芸）