巧练瑜伽让你尽情享瘦节日大餐

　　圣诞节、新年、春节，一连串的节日让每个人的心情都变得明朗起来，不过，注重的身材的MM怎样在各种聚餐中把握自己，坚守苗条的阵地呢？为节日特别奉送的“瑜伽套餐”可以帮助你。

　　餐前饮食：

　　1、如果是在家里聚会，可以提前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以平衡血糖，避免因为饥饿、血糖降低而带来的暴饮暴食倾向。

　　2、如果在外面用餐，找不到蜂蜜水，可以用花草茶代替。对于女性来说，玫瑰花、菊花都是不错的选择。花草茶的芬芳可以抑制食欲，减少压力。

　　餐前瑜伽练习：

　　原则上，瑜伽练习结束2-3小时后方可用餐，但是为了起到抑制食欲的作用，这里只挑选了两个适合的练习，可以任选其一，也可以两个都练，但只做2-3组就好，然后等待十分钟再用餐。

　　练习一

　　1、站立，吸气，双手缓慢地举过头顶，掌心相对，手臂伸直，整个身体都有向上提的感觉（脚跟不要离地）。

　　2、呼气，身体向下弯曲，双手按在脚前的地面上，双腿保持伸直。（如果双手够不到地面不避勉强，只要做到身体最大极限即可）

　　3、吸气，还原，身体正直，双手举过头顶，食指交叉，手心向上外翻。

　　4、呼气，上身向左侧弯曲，右侧腰有拉伸感，做到身体极限。

　　5、吸气，还原到3的姿势。

　　6、呼气，上身向右侧弯曲，左侧腰有拉伸感，做到身体极限。

　　7、吸气，还原，双手自然下垂，保持呼吸。

　　练习二

　　1、站立，吸气，双手臂平伸在一条直线上。

　　2、呼气，左腿弯曲，作弓步，身体向左侧弯曲，直到两手臂与地面成直角。（此时，双手依然在一条直线上，身体在一个平面上

　　3、吸气，身体还原。

　　4、吸气，换另一侧再做。

　　餐前冥想：

　　1、静坐，保持正常呼吸。

　　2、保持缓慢而深长地呼吸，想象自己正置身于宁静的森林中……（想象画面根据个人喜好可以有所不同，但一定要是宁静、美丽的场景，这样的图画会对人有美的约束力）。

　　3、可以悬息，也可以不悬息，视个人身体情况而定。

　　4、至少冥想一分钟。

（实习编辑：吴瑾瑜）