增加膳食纤维摄取 刺激肠蠕动预防便秘

　　排便是正常的生理功能，食物经由口腔进入人体，经过消化道分解，残渣以粪便的形式排出体外。然而便秘，是非常普遍却又难以启齿的问题。在台湾，每三到五人就有一人饱受便秘之苦。下列情况若至少出现两项，即可诊断为便秘：

　　每星期排便次数小于3次

　　需用力排便的情形，机率超过25%

　　粪便体积太大或过硬的情形，机率超过25%

　　感觉解大便不干净的情形，机率超过25%

　　感觉肛门直肠处有阻塞的情形，机率超过25%

　　用手帮助排便的情形，机率超过25%