爬楼梯究竟能消耗多少热量

　　有读者说她住在两层的公寓已经二十年了。最近她家搬到了一个只有一层的别墅，只有两个月的时间，她就发现自己长胖了五磅。她说她并没有改变饮食习惯，运动规律也没有打乱。难道是因为她现在住的地方不需要爬楼梯的关系吗？可仅仅只是两层楼跟一层楼的区别啊。她问网站的专家，到底是什么原因，她又该如何把体重减下来呢?

　　网站的专家是这样解释的：体重增加的因素是多方面的。任何的体育运动都会消耗能量。如果我们习惯了有规律地做某种运动，一旦停止运动就有可能引起体重增加。

　　爬楼梯是一项比较耗体能的运动，比走路等其他运动消耗的能量要多得多。所以很有可能是因为消耗的能量比以前减少的原因。但是你增加的体重完全是因为这个原因吗?那也不见得。

　　利用MET（休息代谢率倍数）测量运动强度

　　一个MET（休息代谢率倍数）是指在静坐状态下所消耗的能量，在每小时11英里的速度跑步，那么就相当于转换成18MET. 不同的运动，根据它们相对于静坐激烈程度，有不同的MET水平。

　　这一新概念不同其他以传统的计算所消耗能量的方法，这个方法简单得多。如果一个两百磅的人，走路时每分钟消耗的能是相当于3MET，那么每分钟消耗的能量就是6卡路里。而一个110磅重的人以同样的速度走路，每分钟消耗的能量只是3.3卡路里。体重越轻，所需消耗的能量也就越少。这个道理应该很好理解。

　　爬上楼梯每分钟相当于6MET。如果抬重物爬楼梯，则需要消耗更多的能量，可以达8至12MET。下楼梯则比较轻松，只相当于3MET。假设文章中提前的读者是150磅，那么爬楼梯每分钟消耗7卡路里的能量。下楼梯每分钟消耗4.4卡路里的能量。

　　爬上一层楼，大概需要10秒钟，为了方便计算，我们估且把上下楼梯的时间看作相等的。如果一天内上下楼24次的话，也就相当于上下楼所花的时间各是两分钟。那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是23卡路里。如果有拿重物的话，这个数据会稍微加大。

　　爬楼梯和所消耗的热量

　　在过去的60天里，所天消耗的热量减少了23卡路里，全部加起来就是1380卡路里。一磅的脂肪相当于3500卡路晨。所以在过去的两个月，那些热量只会让你的体重增加不够半磅。一年算下来，体重增加也只是两磅。

　　那么体重增加的其他可能性是什么呢？你最近的生活方式肯定还有其他的改变。可能你不再像以前那样天天遛狗，不再经常走路去超市而是习惯开车坐车出行了。

　　还有很可能的一个原因是：吃的比以前多，只是你没有发觉而已。可能是因为压力突然增加，然后拿食物当作缓解压力的方式。只要你习惯了在新居的新生活，当生活步入像以前的习以为常的轨道后，可能你的体重也会回落。

　　多留心一下自己吃的东西，喝的饮料。少吃含高热量的碳酸饮料、果汁。加强运动也是一个好的方法，不仅能补偿你不再天天爬楼梯的缺憾，而且也有利于加强体格健康。每天运动一个小时至一个半小时，那五磅的重量很快就会减掉的。

（责任编辑：甘甜）

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