1. 懒得吃顿营养的早餐
太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃; 或者是在麦当劳买个高热量的松饼.
- 即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择. 在化妆，著装的空闲中都可以来上一口. 再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉. 身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫.
2. 午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食.(有些人是晚餐)
忙忙忙! 可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐. 然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了…
- 高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子. 等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点.
3. 下午能源不足
3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，提不起劲，觉得需要补充些能量. 有些同事要合点外送的食物，你马上签到…
- 藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计画在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生.
4. 晚餐会晚吃，可是你现在就饿了
可能晚上约了人吃饭，可是时间还没到，你现在就饿了.. 如果硬撑著，晚上吃完大餐后，你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃.
- 准备个100-200卡的小点心吃，可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒，然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果优格… etc. 7-11很方便，里头要找个小点心应该不难. 不过千万别在肚子饿时去买，因为一定会买过量.
5. 应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停
可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物… 你可能跟我一样，套件外套就跑去附近的夜市买东西吃(对，我家离夜市只有10分钟的走路距离)，想都不用想，隔天早上起床一定多个0.8公斤.
- 高纤维的苹果或梨子是最好的选择. 不过更好的是直接上床. 大家都知道睡眠不足会引起肥胖… 还是早睡吧…
（实习编辑：易美华）
