瘦臀绝招 臀部训练

　　臀部脂肪过多会下垂，令很多女性朋友烦恼。要解决这个问题。不仅要注意饮食，而且还要学会科学的运动方法。下面介绍几种臀部训练方法，供大家参考。

　　方法1：

　　①两脚开立，两手扶椅背，收腹、收臀、挺胸抬头。

　　②保持身体姿态，慢慢下蹲至深蹲位置，再慢慢站起至动作①。重复练习10―15次，做3组。

　　注意：动作过程中，臀部始终收紧，以臀肌的收缩带动身体向上。

　　方法2：跪撑准备。

　　①右腿屈膝90度向后抬起，脚底向上，尽量抬高，臀部收紧。

　　②右腿慢慢放下，不要触地，臀部伸展，重复练习10一15次，休息1分钟后换腿再做。两腿各做2组。

　　方法3：

　　①屈膝仰卧，双手放在身体两侧。

　　②臀部上抬，臀肌收缩，稍停后，慢慢还原至动作①。重复练习10―15次，休息1分钟后再做2组。

　　臀部与腹部相同，都需要在进行有氧健美操训练的前提下，再做局部的肌肉训练，才可达到理想效果。每天或隔天训练，一个月后便可出现奇迹。

（实习编辑：何丽丽）