时间过的很快，夏天到来了!想在夏天展露自己吗?现在告诉大家瘦大腿秘诀，让你轻松拥有小美腿!
1. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪
步骤：
1、平躺，双脚张开比肩略窄。
2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。
3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。
功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。
适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。
坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。
2. 美化臀部
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
适合地点：不限。
坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦!
3. 消除大腿外侧赘肉
1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。
2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。
3、换往左侧躺，左手曲压在头下。
4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。
5、重复做10次。
功效：消除大腿外侧赘肉。
适合地点：不限。
坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。
4 .消除大腿和臀部的赘肉
1、站直，两脚张开与肩膀同宽。
2、双手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
功效：消除大腿和臀部的赘肉。
适合地点：不限。
坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。
5. 消除大腿前侧和小腿的赘肉
1、跪着，右脚往后上方抬腿。
2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。
功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。
适合地点：不限。
坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗?不匀称的话，那就继续坚持哈!
6. 消除小腿萝卜
1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。
2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。
3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。
4、重复做10次。
功效：消除小腿萝卜。
适合地点：不限 。
坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。
7. 消除小腹
1、平躺，双脚张开与肩同宽。
2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止。
3、数到“五”时放下，重复五次。
4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。
功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。
适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。
坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。
8. 紧缩大腿
1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。
2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状z30次{。
功效：紧缩大腿。
适合地点：可自定。
坚持时间：象腿变细了就ok!
9. 紧缩脚
步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。
功效：紧缩脚。
适合地点：利用楼梯。
紧缩脚2
步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。
功效：紧缩脚。
适合地点：利用升降梯。
坚持时间：可自定。
10. 紧缩臀部1
步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。
功效：这紧缩臀部。
适合地点：在车上。
（实习编辑：何丽丽）
