1、仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。
2、脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反复10次。
3、坐在地板上，双膝弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持，臀部离开地板向右扭至腿贴地，再交换左脚。左右各10次。
4、两腿分开站立，双手左右伸开，小腹收，背挺直，身体重心向右倾，弯右膝，身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。
5、身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。
6、用脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向前胸，再慢慢站起，反复5次。
7、平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开，先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线，反复20次。
有了健美的腿部，还要有优美的步姿。
一、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈”八”字步。
二、起步时脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。
三、走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。
四、走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。
五、挎单肩书包时，要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。
六、走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。
七、走路时，注意膝关节在随着拍起的脚跟而适度弯曲，而另一膝关节一定要伸直。
八、后脚离地时，要脚尖用力；穿高跟鞋时，应纠正后跟离地姿势。
九、挺起胸膛，双眼前望，不要望地，有助于保持姿态垂直。
十、让整个身体前倾约3～5度，但要注意不要只让上身前倾。
（实习编辑：赵小婷）
