利用候车时间的瘦腿秘诀
无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面,维持10秒钟,再换另一腿;重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
可利用复印空当的瘦腿操
通常在复印大量资料时,要花费很多时间,这时可利用空当做做瘦腿操。首先立正站好,左脚弯曲,用左手抓左脚脚背,并尽量贴到臀部,与地板成垂直,维持10秒钟。然后换另一脚做相同动作,可重复数次。
久坐椅子的瘦腿法
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
离席时可做的小腿体操
离席时,两手扶着椅背站立着,轻轻弯曲膝盖,一面吐气,一面稍稍抬起两脚脚跟;以这种姿势静止5秒,重复5次。
(实习编辑:梁雅琳)