肌肉型小腿瘦腿法减肥

　　慢慢⑸眢w向前海i同^都要向下望，S持 15 至 30 秒。左右腿交Q重B再做一次。

　　肌肉型MM最劳壬系挠踩猓感X]有脂肪型的好p，下面就要告V你p肥的[T哦。

　　肌肉型：你p腿的肌肉非常Y，想p腿得幼，首先要令p腿肌肉松弛，⑼冉罾L，p腿自然修L。

　　下面是追N拉伸的方式：

　　第一N：

　　1、坐於地上，p腿拍埋，用拳^pp拍打p腿外取

　　2、再㈦p腿_，用拳^p拍p腿取

　　第二N

　　1、p手平放地下，c肩大致平行，前後腿跨大步。

　　2、⑼尾肯蛳海成弓箭型，S持5秒後升起臀部再硪淮巍Ｇ搬嵬冉Q再做，每做10次。可先完成一才做另一。注意後腿膝^要M量伸直。

　　第三N：

　　1、曲膝坐好，小腿M量N近大腿及臀部，p手放身後。

　　2、慢慢躺下，直至身wN住地下，p手平放身旁。幼骶S持15至30秒。每日做一次。

　　第四N：

　　1、p腿交叉重B坐在地上，p手放前面。

　　2、慢慢⑸眢w向前海i同^都要向下望，S持 15 至 30 秒。左右腿交Q重B再做一次。

（实习编辑：郑燕君）