在双手涂抹乳液，从上往下以轻抚的方式均匀将乳液涂抹双腿。
双手轮流由脚踝往上轻轻滑推小腿前侧，终点至膝盖位置，帮助带动循环。
小腿后侧肌肉则以双手有如包握的手势，稍微加强力道由下往上推拉，使肌肉放松。
以大拇指绕着脚踝侧边骨头画圈按摩，膝盖则以双手大拇指画圈按摩膝盖上下部位。
从膝盖往上按摩大腿，用手掌分别拉提大腿外侧及内侧，并在鼠蹊部稍作按压。
按摩后要喝大量温开水，帮助将体内废物排出体外。
夹夹杂志轻松瘦腿 双腿夹住杂志 双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧，而达到瘦大腿功效。
饮食配合瘦大腿目标 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于只依赖运动，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。也就是说，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物。 高丽菜含有丰富的β胡萝卜素，维生素? ，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿，修饰腿部曲线有至关重要的作用。
下面就教你高丽菜加芹菜的最佳瘦腿食谱。
材料：高丽菜两片，芹菜3根，醋半勺，砂糖少许，盐少许。去除高丽菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的高丽菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的醋即可。
（实习编辑：何丽丽）
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