腿部减肥最有效方法让你的腿部恢复苗条

　　腿部比较胖怎么去减呢？怎么能恢复苗条的腿部呢？今天介绍几个方法给大家

　　腿部减肥通过下面这些动作可以很快见到成效：

　　1.坐在椅子上，全身放松。缓慢将双腿抬平，再缓慢地落下。反复10次。不要快速地抬落，而要缓慢的，以达到腿部肌肉发颤的程度。后期，可以根据自己的需要增加次数，也可以在足跟上放沙袋来加大运动强度。这个动作可以达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

　　2.俯卧，两手相持于下颌，用左足跟轻轻叩打臀部，在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。10-15次后，换右足做10-15次。这个动作可以伸展大腿股四头肌。

　　3.仰卧，背部不要抬起。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做10次。这个动作可以让大腿侧面变瘦。

　　4.仰卧，类似踩单车动作，两腿交替踏动做40次，后面可以速度逐渐加快，次数可增至150次。这个动作可以让大腿变瘦。

　　5.仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。这个动作可以使太粗的大腿变细。但要注意肌肉放松，掌握练习的速度。

　　6.做深蹲运动。两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢下蹲至大腿和地面平行，然后缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，动作要慢。每次做15个，每天做3-4次。这个动作可以锻炼大腿的正面和侧面。

　　这些动作都可以有效的减去腿部脂肪，为腿部塑形。