使腰变细的毛巾操
必备用品：毛巾1条
1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。(肩膀不可用力，手臂不可弯曲。)
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止最少10次。
注意：本节操对提臀也颇有效。
矫正脊椎及瘦伸展操
必备用品：长30厘米左右的毛巾1条，浴巾2条。
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
2、仰卧，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。
消除小腹赘肉的运动
1、仰卧。臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2、两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后吸气，憋住。直到憋不住时。恢复原来姿势，重复做10次。
注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腰部伸展操
1、仰卧。两臂两脚分开呈大字形。
2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。
3、上半身保持不动。伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意：本节操对大腿减肥也很有效。
改善肥胖体质的运动
1、仰卧，臀部紧缩，双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。
2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。
小叮咛：
仰卧，脚尖习惯朝外，(外八字)的人要向内倾斜，反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳
腰部是赘肉最容易堆积的地方，能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的，上面的五个运动方案，只要你坚持，搭配上饮食的相互扶持，相信，瘦腰将不再是你的梦想!
（实习编辑：张利玲）
