消灭蝴蝶袖的瘦身操

　　美丽的身材需要注意饮食再加上天天练习瘦身操，如果你对自己的身材还不是特别满意，那么不妨来个瘦身大冲刺!

　　A、塑造优美背部――伸展背部 练习背部下方肌肉 姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。

　　从下向上做为一次。然后换另外一方向做;两边各做12次。

　　B、塑造性感双肩――曲臂上提 锻炼你的肩膀 姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。

　　C、消灭蝴蝶袖――单手练习 锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。 姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲。

　　把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内;弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上;重复练习8次，然后换方向。

　　D、消灭蝴蝶袖――身体前倾练习 锻炼你的肩膀、背部上方和手臂 姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲。

　　肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复

（实习编辑：何丽丽）