瘦胳膊最快最有效的方法

　　瘦臂粗壮的妹子手一伸或一甩，画面就惨不忍睹。怎样又快又有效地让胳膊瘦下来？小编有妙招！

　　动作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下，与右手相扣。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。吸气，左臂下压，保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。

　　动作二

　　1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。

　　2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　动作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限，保持3秒，放下，反复10次。

　　动作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。

　　2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

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