冬季瘦身粥做法大全 暖身又减肥

　　冬天寒冷时候来一碗热乎乎的粥是极好的。粥中水分多，饱腹感也强，比吃米饭要能减肥。下面小编推荐几种瘦身粥给大家。

　　1.麻子仁粥

　　功效：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

　　材料：麻子仁20g、大米100g、白糖适量

　　做法：将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

　　2.苡仁红薯粥

　　功效：苡仁健脾利火，番薯有丰富的膳食纤维，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　材料：苡仁30克、红薯300克、糯米100克

　　做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米一起煮成粥。

　　3.香蕉粥

　　功效：香蕉是润肠道的佼佼者，而且香蕉热量不高，饱腹感好。用香蕉做成粥减肥又能缓解便秘。

　　材料：香蕉2个、大米50g、白糖少量

　　做法：将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一会儿就好。

　　4.冬瓜粥

　　功效：冬瓜热量低，每100克的冬瓜热量仅仅11大卡，而且冬瓜利尿消肿，对缓解浮肿性肥胖效果显著。

　　材料：冬瓜150克、小米100克、盐油适量

　　做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米一起煮成粥，进油盐调味，分早晚食用。

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